Τετάρτη, 28 Νοεμβρίου 2012

Η μουσική καίει θερμίδες .

Η μουσική καίει… θερμίδες

Γυμναστείτε ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική και θα αυξήσετε τις επιδόσεις σας χωρίς να το καταλάβετε. Το λένε οι Αμερικανοί επιστήμονες ότι δηλαδή η μουσική παίζει σημαντικό ρόλο στην άσκηση. 

Έτσι, το αγαπημένο σας τραγούδι αυξάνει τις επιδόσεις σας στο γυμναστήριο μέχρι και 34% αφού, όπως αναφέρουν, διεγείρει την ανάπτυξη των αιμοφόρων αγγείων. 

Οπότε, εάν θέλετε να είστε έτοιμες στο γυμναστήριο, καλό είναι να γεμίσετε το mp3 σας με τα αγαπημένα κομμάτια σας και να ανεβείτε στο διάδρομο. 

Σάββατο, 24 Νοεμβρίου 2012

Οι τροφές που προκαλούν το σωσίβιο .

Οι τροφές που προκαλούν το «σωσίβιο»
Η σωματική «ατέλεια» που απασχολεί περισσότερο άντρες και γυναίκες είναι το κοιλιακό λίπος. Υπάρχουν διατροφικοί παράγοντες που ευνοούν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλίας; Η απάντηση είναι «ναι»!

Δείτε τις τροφές που προκαλούν το «σωσίβιο»…

Παγωτό

Με το πέρασμα του καλοκαιριού, άραγε πόσα παγωτά καταναλώθηκαν; Η απάντηση μας απογοητεύει και μας προκαλεί πανικό, εάν αναλογιστούμε πως ½ φλιτζάνι παγωτό βανίλιας περιέχει γύρω στις 250 θερμίδες. 

Το παγωτό έχει από μόνο του θρεπτική αξία και μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή λήψης πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπαρών, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων φτάνει να καταναλωθεί σωστά. Το σπιτικό, το παγωτό σορμπέ ή το παγωτό-γιαούρτι αποτελούν ιδανικές λύσεις για λάτρεις του παγωτού.

Πατατάκια

Αποτελούν την πιο εύκολη λύση για «φαγητό» σε πάρτι,εκδρομές ή σε περιπάτους. Επίσης, αποτελούν και αίτιο παχυσαρκίας, λόγω της εύκολης μεταφοράς και κατανάλωσής τους. Τα 100 γρ. περιέχουν γύρω στις 540 θερμίδες, 23 γρ. λιπαρά, εκ των οποίων τα περισσότερα είναι κορεσμένα. 

Αντί για ένα σακουλάκι τσιπς ή γαριδάκια προτιμήστε ποπ κορν, που περιέχουν λιγότερα λιπαρά και περισσότερες φυτικές ίνες.

Aλκόολ

Το λάθος μας με τα διάφορα αλκοολούχα ποτά είναι ότι δεν σταματάει κανείς στο ένα ποτήρι! Η μέτρια κατανάλωση αλκοολούχου ποτού προστατεύει από πολλές ασθένειες, λόγω των αντιοξειδωτικών στοιχείων που περιέχει όπως για παράδειγμα το κρασί αλλά και η μπίρα, την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και την χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. 

Η υψηλή κατανάλωση όμως, δηλαδή πάνω από τα 250ml ημερησίως εκτός των βλαβερών επιδράσεών της στην υγεία (καρδιαγγειακά, διαβήτη, καρκίνος, εγκεφαλικό), οδηγεί και σε παχυσαρκία. Παν μέτρον άριστον, λοιπόν!

Λιπαρό Κόκκινο κρέας

Tο κόκκινο κρέας, όπως το μοσχάρι και το χοιρινό, είναι μια νόστιμη τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, αλλά συχνά και σε λίπος. 

Γι’ αυτό πρέπει να προτιμάτε κρέας μέτριο σε λίπος ή εντελώς άπαχο όπως: Nουά και μπον φιλέ (~170 θερμίδες), Ψαρονέφρι, γαλοπούλα και κοτόπουλο (~150 θερμίδες). (Oι θερμίδες αναφέρονται σε ποσότητα 120 γρ.)

Πίτσα

Κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί σε ένα ή δύο κομμάτια πίτσα. Η σιλουέτα σου όμως διαμαρτύρεται. Ψάξε για διαφορετικές συνταγές πίτσας που να περιέχουν λιγότερες από 200 θερμίδες το κομμάτι. 

Γέμισε την πίτσα σου με φρέσκα ντομάτα, μανιτάρια, πιπεριές, γαλοπούλα και τυρί light και το αποτέλεσμα θα είναι θεσπέσιο με έξτρα φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες.

Burgers

Είναι αξιοσημείωτο πως όλες οι αλυσίδες γρήγορων φαγητών ανταγωνίζονται η μια την άλλη με το να φτιάχνουν όλο και μεγαλύτερα μπέργκερς σε χαμηλότερες τιμές.

Εάν είσαι άνθρωπος που όσο και να προσπαθείς δεν μπορείς να αποχωριστείς τα αγαπημένα σου μπέργκερ, μια καλή συμβουλή είναι να το φτιάχνεις μόνος σου. 

Ένα παιδικό γεύμα ή ένα μπέργκερ με κοτόπουλο, αποτελούν κάποιες light εναλλακτικές σε περίπτωση που θες πάση θυσία θα φας στο αγαπημένο σου φαστφουντάδικο.

Πατάτες τηγανητές

Δεν πρέπει να σε ξαφνιάσει το γεγονός, πως μια μεγάλη μερίδα πατάτες μπορεί να έχει τόσες θερμίδες όσες 1 μικρό σε μέγεθος μπέργκερ. Δέκα πατάτες τηγανητές, φτιαγμένες στο σπίτι με ελεγμένη ποσότητα ελαιολάδου, περιέχουν 250 θερμίδες και η θρεπτική τους αξία είναι πολύ μικρή. 

Προσθέστε 150 θερμίδες ακόμη για τις πατάτες των fast food. Προτιμήστε με το μπιφτέκι σας, πατάτες πουρέ, σαλάτα ή βρασμένα λαχανικά.

Κατεψυγμένα γεύματα

Όταν πηγαίνετε σπίτι μετά από ένα βαρύ πρόγραμμα εργασίας, πεινάτε υπερβολικά. Έτσι αυτό που συνηθίζεται είναι να ανοίγετε τον καταψύκτη και να παίρνετε το έτοιμο κατεψυγμένο φαγητό που αγοράσατε χθες από το σούπερ μάρκετ σε τιμή ευκαιρίας. Τα περισσότερα από αυτά τα γεύματα περιέχουν πάρα πολύ νάτριο, λιπαρά και θερμίδες. 

Επομένως διαβάστε τις ετικέτες και προτιμήστε αυτά που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, ολικής αλέσεως δημητριακά, άπαχα κρέατα και καθόλου σος.

Προσπαθώντας να φάτε όσο η αξία των χρημάτων σας, χτυπάτε ανελέητα τον μπουφέ και καταναλώνετε όσο δεν καταναλώσατε τις τελευταίες 2 μέρες. 

Εάν αντισταθείτε από πριν και βάλετε πρόγραμμα στο τι θα φάτε και πόσο θα γεμίσετε το πιάτο σας, τότε το στομάχι δεν έχει να φοβηθεί τίποτα. Άφησε χώρο για λαχανικά και σαλάτα ώστε να χορτάσετε με μικρότερη μερίδα.

Πηγή: mednutrition.gr

Κυριακή, 18 Νοεμβρίου 2012

Εξαφανίστε τις ρυτίδες γύρω απο τα μάτια .

Εξαφανίστε τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια
Οι τακτικές ασκήσεις προσώπου, σε συνδυασμό με την καθημερινή σας περιποίηση, μπορούν να κάνουν θαύματα.

Η πρώτη συμβουλή για την αντιμετώπιση των ρυτίδων κάτω από τα μάτια, είναι η ενυδάτωση και η κατανάλωση άφθονου νερού καθημερινά. Το νερό βοηθά στο ξέπλυμα των τοξινών από το σώμα και ενισχύει την ελαστικότητα του δέρματος.

Λίγο βαμβάκι σε κρύο νερό ή ροδόνερο κάτω από τα μάτια σας, είναι μία εύκολη και αποτελεσματικά θεραπεία εξάλειψης των ρυτίδων. Μία φέτα αγγουριού επίσης, για δεκαπέντε λεπτά, στην περιοχή κάτω από τα μάτια, καθημερινά, είναι ό,τι καλύτερο.

Στα πλαίσια του... μασάζ το ελαφρύ χτύπημα με τα δάχτυλα της περιοχής αυτής, με μερικές σταγόνες από αιθέριο έλαιο βιταμίνης Ε, μπορεί να τονώσει την κυκλοφορία και να διευκολύνει την απορρόφηση της θαυματουργής βιταμίνης από το δέρμα.

Ανά διαστήματα μέσα στη μέρα, μπορείτε να κάνετε ένα σετ από τονωτικές ασκήσεις προσώπου που χαλαρώνουν τους σφιγμένους μύες και κρατούν αντίσταση ενάντια στις μόνιμες εκφράσεις που δημιουργούν ρυτίδες.

Χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες του προσώπου, φέρτε τα φρύδια σας κοντά, σαν να σκέφτεστε έντονα- ύστερα κάντε δύο απλές ασκήσεις....

Άσκηση 1:
 Τοποθετήστε τα άκρα των μεσαίων δαχτύλων σας (μεσαίος και παράμεσος) στο εξωτερικό μισό των φρυδιών σας και χαϊδέψτε το κάθε φρύδι, προς την εξωτερική πλευρά, χρησιμοποιώντας ελαφριά τριβή. Απαλά. Φέρτε τα φρύδια σας κοντά χρησιμοποιώντας τους μύες του προσώπου, αντίθετα με το τράβηγμα των δαχτύλων σας..

Άσκηση 2: Τοποθετήστε το δείκτη, μέσο και παράμεσο κάθε χεριού, πάνω από τα φρύδια. Χαλαρώστε τους μύες με γρήγορες πλάγιες κινήσεις. Κουνήστε απαλά (σαν δόνηση) το δέρμα πάνω από τη ρίζα της μύτης και ανάμεσα στα φρύδια, με τις άκρες των δαχτύλων σας.

*Τέλος, μερικά υπέρ-φρούτα που βοηθούν στη μείωση των ρυτίδων είναι ο ανανάς και το σταφύλι. Μπορείτε μάλιστα να κόψετε στη μέση μία ρώγα από σταφύλι, να βγάλετε το κουκούτσι, και να τρίψετε με αυτήν την περιοχή κάτω από τα μάτια σας! Υπάρχουν πολλές κρέμες και μάσκες επώνυμων εταιριών που χρησιμοποιούν ακριβώς αυτή την ουσία.

Πηγή: queen

Τετάρτη, 14 Νοεμβρίου 2012

Ενυδάτωση χεριών .

Ενυδάτωση των χεριών

Τους χειμωνιάτικους μήνες, τα χέρια βρίσκονται συχνά εκτεθειμένα στο κρύο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να αφυδατώνονται και η επιδερμίδα να ταλαιπωρείται.

Ένα από τα βασικά «όπλα» που διαθέτουμε για την περιποίησή τους, είναι η ενυδατική κρέμα. Έτσι, δεν παραλείπουμε να τη χρησιμοποιούμε κάθε φορά, αφού τα πλύνουμε.

Μπορούμε να φροντίσουμε να προμηθευτούμε, μια μικρή συσκευασία κρέμας, ώστε να την έχουμε πάντα μαζί μας, στη τσάντα.

Επίσης, στην αγορά διατίθεται μια ποικιλία από κρέμες ενυδάτωσης των χεριών. Επιλέγουμε αυτή που ταιριάζει με το δικό μας τύπο επιδερμίδας.

Πέμπτη, 8 Νοεμβρίου 2012

Η τροφή που χαρίζει ευχάριστη αναπνοή .

Η τροφή που χαρίζει ευχάριστη αναπνοήΗ δυσάρεστη οσμή μπορεί να οφείλετε και στο μεγάλο αριθμό βακτηρίων στο στόμα. Ωστόσο, αυτό μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε, καταναλώνοντας απλά γιαούρτι.

Το «θαυματουργό» αυτό τρόφιμο, βοηθά στη μείωση των βακτηρίων. Έτσι, η συχνή κατανάλωση θα μας βοηθήσει να αποκτήσουμε δροσερή αναπνοή.

Πέμπτη, 1 Νοεμβρίου 2012

Οι άντρες αντέχουν πιο πολύ τον πόνο απο τις γυναίκες .

Οι άντρες αντέχουν πιο πολύ τον πόνο απ’ ό,τι οι γυναίκες
Λένε ότι οι άντρες δε μπορούν να αντέξουν τον πόνο όπως μια γυναίκα και συνήθως το επιχείρημα που στηρίζει αυτήν την άποψη είναι οι πόνοι που νιώθει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο Leeds Metropolitan ωστόσο ισχυρίζονται ότι αυτό είναι μύθος. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι οι γυναίκες είναι το όντως το πιο αδύναμο φύλο και ότι οι άντρες αντέχουν περισσότερο τον πόνο.

Ο Dr Osama Tashani, ειδικός σε θέματα πόνου, γράφει η MailOnline, μελέτησε την αντίδραση 200 εθελοντών από τη Μ. Βρετανία και τη Λιβύη στον… πόνο!

Κατά τη διάρκεια αυτής τα μέλη της ομάδα του έμπηγαν μυτερά αντικείμενα στα χέρια των εθελοντών και κατέγραφαν την ευαισθησία τους στον πόνο, την αντοχή τους και την υπομονή τους μέχρι να δηλώσουν ότι ένιωθαν όντως πόνο.

Σύμφωνα με τον Dr Tashani, οι άντρες άντεχαν περισσότερο τον πόνο συγκριτικά με τις γυναίκες, ανεξαρτήτου εθνικότητας όπως υποστηρίζει στη μελέτη του που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Pain.

Οι Βρετανοί εθελοντές δεν μπορούσαν να αντέξουν τον πόνο όπως οι εθελοντές από τη Λιβύη, και ήταν περισσότερο διατεθειμένοι να το δηλώσουν.

Ωστόσο, οι αντιδράσεις που θα περίμενε κανείς να ισχύουν βάσει των φυλετικών στερεοτύπων, ήταν πιο έντονες στην ομάδα των Λίβυων εθελοντών. Αυτό, κατά τον Dr Tashani, σημαίνει ότι τόσο το φύλο όσο και η κουλτούρα ενός ανθρώπου σχετίζονται με το πώς αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες, τη δυσφορία και τον πόνο.

«Παραδοσιακά, η στωικότητα σχετίζεται με το ανδρικό φύλο και η ευαισθησία με τις γυναίκες. Μάλιστα, ορισμένα έθνη είναι πιο στωικά, ενώ άλλα περισσότερο ανοιχτά να εκφράσουν τα συναισθήματα που τους προκαλεί μια συμπεριφορά» είπε ο ίδιος.