Δευτέρα, 30 Ιουλίου 2012

Λύσεις για δροσερό σπίτι .

Λύσεις για δροσερό σπίτι

Μετάτρεψε εύκολα το σπίτι σου σε καταφύγιο απέναντι στη ζέστη ή τον καύσωνα με εναλλακτικούς τρόπους. 

Για να επιλέξεις τις πιο ρεαλιστικές λύσεις σε σχέση με το βαλάντιο που θέλεις να διαθέσεις, ακολουθεί μια κατάταξη ανάλογα με το οικονομικό κόστος, αλλά και το τίμημά τους σε χρόνο και κόπο. 

Χωρίς μεγάλο κόστος

Πίσω από το παραπέτασμα 

Κλείνε τις κουρτίνες όταν ο ήλιος μεσουρανεί. Όχι μόνο θα εμποδίσεις τον ήλιο να μπει στο χώρο σου, αλλά θα δημιουργήσεις και ένα θερμομονωτικό στρώμα. 

Φραγμοί

Ένα από τα ισχυρότερα όπλα που έχεις εναντίον της ζέστης είναι τα φυτά. Επίλεξε αναρριχητικά (π.χ. κισσό, βουκαμβίλια) και κάλυψε με αυτά τους τοίχους που εκτίθενται στον ήλιο. 

Επιπλέον, μπορείς να φτιάξεις ένα φυσικό φράχτη με φυτά που θα ακολουθεί τη γραμμή των κάγκελων στο μπαλκόνι σου. Ιδανικά θεωρούνται το ευώνυμο, ο γαύρος, η τούγια, η δάφνη, ο καλλιστήμονας.

Η δύναμη της εξάτμισης 

Αξιοποίησε την εξάτμιση του νερού για να δροσιστείς και να διορθώσεις το ποσοστό υγρασίας στον αέρα. Γέμισε με νερό κεραμικά δοχεία και τοποθέτησέ τα κοντά στα ανοίγματα του σπιτιού. Μην ξεχνάς να ανανεώνεις το νερό μέρα παρά μέρα. 

Η κατάλληλη ώρα για τον αερισμό

Μην ανοίγεις τα παράθυρα και τις πόρτες όταν ο υδράργυρος φτάνει τα ύψη. Αέριζε το σπίτι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ, όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι μικρότερη και κράτησε έξω τη ζέστη.

Ανέβασε το budget

Συστήματα κλιματισμού

Και περνάμε στην πρώτη λύση που σου ήρθε στο μυαλό: τα κλιματιστικά. Για το χώρο όμως του σπιτιού, η προσοχή σου αρκεί να στραφεί σε δύο κατηγορίες: τα συστήματα ημικεντρικού κλιματισμού και τα συστήματα διαιρούμενου τύπου, τα οποία είναι πλέον γνωστά ως split. 

Πέρα από τα συμβατικά κλασικά μοντέλα, τα τελευταία χρόνια έχουν παραχθεί ειδικές κατηγορίες, όπως τα inverter, τα πολυδιαιρούμενα και τα φορητά.

Kλοιός προστασίας 

Μόνωσε τους τοίχους, το δάπεδο και την οροφή ή αν υπάρχει ήδη μόνωση, αποκατάστησε τις φθορές.

Ανεμιστήρες

Αν ο στόχος σου είναι να μειώσεις τη θερμοκρασία κατά 2-3 °C, μπορείς απλώς να επιλέξεις ανεμιστήρες δαπέδου ή οροφής. 

Οι τελευταίοι πλέον διατίθενται σε μεγάλη ποικιλία σχεδίων. Στα θετικά τους αναφέρεται η εξοικονόμηση ενέργειας. Ωστόσο, μην ξεχνάς ότι για να αποδώσουν στο μέγιστο βαθμό, πρέπει ο χώρος να είναι ψηλοτάβανος.

Στη σκιά

Ασχολήσου με την εξωτερική σκίαση του σπιτιού με τέντες, στέγαστρα και πέργκολες. Αν τα χρήματα δεν είναι για σένα περιοριστικός παράγοντας, συμβουλέψου έναν πολιτικό μηχανικό ειδικευμένο σε θέματα βιοκλιματικής για τα ξύλινα κινητά σκίαστρα που θα μπορούσες να προσαρμόσεις μπροστά από τις μπαλκονόπορτες. 

Κοστίζουν, αλλά αξίζουν...

Ενδοδαπέδια συστήματα

Αρκετό ενδιαφέρον παρουσιάζει η επιλογή ενδοδαπέδιων συστημάτων για το δροσισμό του σπιτιού. Η τοποθέτησή τους είναι προτιμότερο να γίνεται κατά την ανέγερση της οικοδομής. 

Έχουν χαμηλό κόστος λειτουργίας και χαμηλά έξοδα συντήρησης αλλά μεγάλη απόδοση.

Κάτω από τα πόδια σου

Αν μένεις σε μονοκατοικία, τότε σου ανοίγεται η επιλογή των κυκλωμάτων αβαθούς γεωθερμίας. Αξιοποιούν το γεγονός ότι το έδαφος σε βάθος μεγαλύτερο από δύο μέτρα έχει σταθερή θερμοκρασία, ίση με τη μέση ετήσια θερμοκρασία της περιοχής.

Πηγή: myself.gr

Τετάρτη, 25 Ιουλίου 2012

Τρέξιμο στην άμμο .

Τρέξιμο στην άμμο
Τώρα το καλοκαίρι εκμεταλλεύσου την ευκαιρία των διακοπών για περπάτημα! Όχι όμως οπουδήποτε, αλλά αυτήν τη φορά στην άμμο της παραλίας.

Το περπάτημα στη μαλακή άμμο διαφέρει συγκριτικά με το περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες. Από τη στιγμή που σε κάθε διαδοχή βημάτων τα πέλματα αναγκάζονται να βουλιάξουν μέσα στην άμμο, οι περισσότεροι κραδασμοί απορροφώνται από αυτήν, με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να καταπονούνται λιγότερο. 

Συγχρόνως, λόγω της αστάθειας του αμμώδους εδάφους και της δύναμης που πρέπει να καταβληθεί για να τραβηχτούν τα πέλματα έξω από την άμμο, αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας του βαδίσματος, επομένως και η ανά λεπτό καύση θερμίδων, ενώ τόσο οι μύες των ποδιών όσο και οι στηρικτικοί μύες του κορμού (κοιλιακοί, ραχιαίοι, γλουτιαίοι) γυμνάζονται πιο δυναμικά. 

Ωστόσο, η εδαφική αστάθεια μπορεί να προκαλέσει υπερβολικά έντονη κόπωση στους μυς και να επιφέρει ως συνέπεια μικροενοχλήσεις και τραυματισμούς σε γάμπες, πέλματα και τένοντες, εάν δεν είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι.

Τα υπέρ:

-Λιγότεροι κραδασμοί.
-Πιο ολοκληρωμένη εκγύμναση.
-Αυξημένη καύση θερμίδων και λίπους.
-Μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση.
-Ταχύτερη βελτίωση κυκλοφορικού, αναπνευστικού και αντοχής.
-Καλύτερα αποτελέσματα σε κυτταρίτιδα και τοπικό πάχος.

Τα κατά:

-Ασταθές πάτημα.
-Έλλειψη ισορροπίας.
-Εντονότερη μυϊκή καταπόνηση.
-Συχνότερα πιασίματα.
-Κίνδυνος μικροτραυματισμών και ατυχημάτων.
-Δεν ενδείκνυται για αγύμναστα άτομα με προβλήματα υγείας ή μεγάλης ηλικίας.

Με παπούτσια ή χωρίς;

Με εξαίρεση άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις των ποδιών και στους διαβητικούς ασθενείς, που πρέπει πάντα να φορούν κατάλληλα αθλητικά υποδήματα και κάλτσες όταν γυμνάζονται, το ξυπόλυτο περπάτημα στην άμμο (Barefoot Walking) με χαλαρή ή μέτρια ένταση προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη. Ενδεικτικά:

-Ελαττώνει περαιτέρω τους κραδασμούς που δέχεται η μέση.
-Δίνει την εμπειρία της απόλυτα φυσικής κίνησης.
-Προσδίδει μια μοναδική αίσθηση χαλάρωσης και ελευθερίας.
-Καλλιεργεί την αίσθηση αφής των πελμάτων.
-Μυϊκή δύναμη, ευλυγισία, ισορροπία, αντανακλαστικά, αίσθηση και συντονισμός της κίνησης βελτιώνονται ακόμα περισσότερο.

Όμως, παρ' όλα τα θετικά, αν δεν προσέχεις ή το παρακάνεις, μπορεί να προκληθούν γδαρσίματα και διαφόρων τύπων κακώσεις στα πέλματα και στα δάχτυλα, πόνοι στις γάμπες, ενοχλήσεις στους αχίλλειους τένοντες και μικροτραυματισμοί στις ποδοκνημικές αρθρώσεις (π.χ. διαστρέμματα), ενώ πάντα υπάρχει ο κίνδυνος προσβολής από μύκητες ή να τραυματιστείς πατώντας κάποιο πετραδάκι ή σπασμένο γυαλί.

Εναλλακτική λύση: Να φορέσεις ειδικά παπούτσια! Μοιάζουν με γάντια... ποδιών και έχουν λεπτή και εύκαμπτη σόλα, έτσι ώστε να έχεις την αίσθηση του ξυπόλυτου περπατήματος και όλα τα οφέλη του, χωρίς τους πιθανούς κινδύνους.

Πώς θα ξεκινήσεις;

Το περπάτημα στην άμμο, ιδίως δε το ξυπόλυτο, θέτει όλο το σώμα σε μια πρωτόγνωρη καταπόνηση, που θα σε κουράσει αρκετά. 

Αν, λοιπόν, δεν έχεις συνηθίσει να περπατάς συχνά σε συμβατικά εδάφη ή δεν έχεις ποτέ περπατήσει αρκετά στην άμμο, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσεις σωστά είναι με 10 λεπτά, μέρα παρά μέρα, για 1-2 εβδομάδες, σε πολύ ήπια ένταση. 

Μετά το περπάτημα, μπες για λίγα λεπτά στο θαλασσινό νερό και άφησε το σώμα σου να ξεκουραστεί και να χαλαρώσει.

Επειδή η κατάσταση των πελμάτων και το πώς ακριβώς περπατάς, παίζουν βαρύνοντα ρόλο στην εκδήλωση πολλών μυοσκελετικών προβλημάτων, τα οποία μπορεί να ενταθούν όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, καλό είναι πριν ξεκινήσεις το συστηματικό περπάτημα, να κάνεις πρώτα ένα πελματογράφημα.

Πώς θα συνεχίσεις;

Μόλις αισθανθείς ότι το 10λεπτο είναι εύκολο, άρχισε να αυξάνεις σταδιακά τη διάρκεια, από λίγα λεπτά κάθε εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις σε βάθος χρόνου τα 20 λεπτά, εξακολουθώντας όμως να περπατάς με μια άνετη ταχύτητα. 

Όταν το 20λεπτο βγαίνει και αυτό εύκολα, αύξησε την εβδομαδιαία συχνότητα άσκησης, την ένταση της προσπάθειας ή ακόμα περισσότερο τη διάρκεια του προγράμματος ένα κάθε φορά, όχι όλα μαζί, κρατώντας τα υπόλοιπα σταθερά.

Αν όμως το 20λεπτο σε καταπονεί ιδιαίτερα, π.χ. είσαι πιασμένη την επόμενη μέρα, μη διστάσεις να μειώσεις το χρόνο στα 15 λεπτά ή και λιγότερο.

Για να αποφύγεις τις κακώσεις, μην αυξάνεις την ένταση ή τη διάρκεια του προγράμματός σου περισσότερο από 5% εβδομαδιαίως.

Ποια είναι η σωστή τεχνική;

Όταν περπατάς ξυπόλυτη, η προσγείωση του ποδιού στην άμμο δεν γίνεται με την πτέρνα, αλλά περισσότερο με το στρογγυλό του πέλματος, περίπου στο σημείο που ενώνονται τα δάχτυλα των ποδιών με την υπόλοιπη πατούσα ή με το πλαϊνό μέρος του. 

Συνεπακόλουθα, το γόνατο αναγκάζεται να λυγίσει ελαφρώς, ο διασκελισμός γίνεται μικρότερος και πιο ανάλαφρος, ενώ ο κορμός σταθεροποιείται και ευθυγραμμίζεται σωστότερα.

Κορμός: Διατήρησε ευθυτενή στάση, έχοντας το κεφάλι στην ίδια κάθετη, νοητή, ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Τα μάτια βλέπουν μπροστά σε απόσταση 6-7 μέτρα, ο κορμός δεν σκύβει ούτε γέρνει προς τα πίσω ή τα πλάγια, η πλάτη παραμένει ίσια, ενώ οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι σε φυσική θέση και όχι υπερυψωμένοι.

Βηματισμός: 
Προσπάθησε να έχεις σταθερό και ομαλόρυθμο βηματισμό, με μικρά και κοφτά βήματα. Αν χρειαστεί να ανεβάσεις ή να χαμηλώσεις το ρυθμό σου, διατήρησε ίδιο το μήκος του διασκελισμού και αύξησε ή μείωσε αντιστοίχως τον αριθμό των ανά λεπτό βημάτων.

Κίνηση χεριών: Με χαλαρούς τους ώμους, λύγισε ελαφρώς τα χέρια στους αγκώνες, κράτησέ τα κοντά στο σώμα και κίνησέ τα εναλλάξ μπρος-πίσω, αντίθετα με την κίνηση των ποδιών.

Τουλάχιστον στην αρχή προτίμησε να περπατάς σε υγρή άμμο κοντά στη θάλασσα. Αν επιλέξεις τη στεγνή άμμο, μείωσε το μήκος του διασκελισμού και το ρυθμό σου.

Πώς θα ελέγχεις την ένταση;

Η ένταση της προσπάθειας μπορεί να εκτιμηθεί με τη μέτρηση των σφυγμών ή, απλούστερα, με την υποκειμενική αντίληψη δυσκολίας. Αν, λοιπόν, καθώς περπατάς:

-Ανάπνευσε ήρεμα και αν μπορείς να τραγουδήσεις, τότε γυμνάσου πολύ ήπια. Η ένταση αυτή είναι επιθυμητή για να εξοικειωθείς με το περπάτημα στην άμμο. Επίσης, κατά την προθέρμανση και στο χαλάρωμα (αποθεραπεία).

-Μπορείς να μιλάς χωρίς να λαχανιάζεις, έτσι γυμνάζεσαι σε χαμηλή ένταση, κάτι που είναι επιθυμητό αν είσαι αρχάρια, αγύμναστη ή έχεις προβλήματα υγείας. Ειδάλλως, πρέπει να ανεβάσεις κάπως το ρυθμό σου.

-Είσαι λαχανιασμένη, αλλά μπορείς να λες μερικές φράσεις, τότε γυμνάζεσαι με μέτρια ένταση, που είναι ενδεδειγμένη.

-Έχεις λαχανιάσει πολύ και δυσκολεύεσαι να μιλήσεις, τότε γυμνάζεσαι με μεγάλη ένταση και θα πρέπει να κατεβάσεις το ρυθμό σου, εκτός εάν είσαι ιδιαίτερα γυμνασμένη.

-Αναπνέεις δύσκολα, νιώθεις την καρδιά σου να χτυπάει πολύ δυνατά και δεν μπορείς να μιλήσεις σχεδόν καθόλου, τότε γυμνάζεσαι με πολύ υψηλή ένταση, κάτι που ίσως είναι επικίνδυνο - επιβάλλεται να μειώσεις σταδιακά το ρυθμό σου και να γυμναστείς ηπιότερα.

Αν έχεις καλή φυσική κατάσταση, επιδίωξε να περπατάς με ένα ρυθμό περί τα 100 βήματα το λεπτό, που αντιστοιχούν σε ταχύτητα περίπου 4,5-5 χιλιομέτρων ανά ώρα.

Προληπτική βηματο-θεραπεία!

Εξοικειώθηκες με το περπάτημα στην άμμο; Εκμεταλλεύσου! Προσδιόρισε στόχο και γυμνάσου...

Στόχος: Καταπολέμηση άγχους, αύξηση ευεξίας!

Περπάτησε με ήπιο και ευχάριστο ρυθμό, το λιγότερο για 10 λεπτά χωρίς διακοπή, ακούγοντας την αγαπημένη σου μουσική.

Στόχος: Καλύτερη υγεία, πρόληψη ασθενειών!

Περπάτησε με χαμηλή ένταση για 15-20 λεπτά, 3-4 φορές εβδομαδιαίως, αυξάνοντας το χρόνο κατά 1-2 λεπτά ανά εβδομάδα, με απώτερη επιδίωξη τα 30 λεπτά συνεχόμενου περπατήματος. 

Εναλλακτικά, μπορείς να περπατάς για 10-15 λεπτά το πρωί και άλλα τόσα το απόγευμα ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή σε βολεύει.

Στόχος: Κάψιμο λίπους, μείωση βάρους!

Περπάτησε 4-6 φορές εβδομαδιαίως, είτε με μέτρια ένταση για 15-20 λεπτά, είτε με χαμηλή ένταση για 25-30 λεπτά, το οποίο είναι και προτιμότερο για να κάψεις περισσότερες θερμίδες από λίπος. 

Συνδύασε το περπάτημα με κολύμπι αποστάσεων και ασκήσεις ενδυνάμωσης μέσα στη θάλασσα (υδρογυμναστική).

Στόχος: Μυϊκή τόνωση, αντιμετώπιση κυτταρίτιδας!

Περπάτησε σχεδόν καθημερινά για 20 λεπτά, με χαμηλή έως μέτρια ένταση, καλύτερα πριν κολυμπήσεις. Κατά τη διάρκεια του βαδίσματος κάνε ασκήσεις των χεριών, ενώ σε τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε περίπου 5 λεπτά, φρόντισε να διακόπτεις το κατά μήκος περπάτημα και να περπάτησε επί τόπου για 1-2 λεπτά με κάπως πιο γρήγορο ρυθμό, χωρίς να σηκώνεις ψηλά τα πέλματα.

Στόχος: Γυμνασμένο κορμί και αντοχή αθλήτριας!

Γυμνάσου σε κύκλο τριών ημερών. Περπάτησε την πρώτη μέρα για 25 λεπτά με μέτρια ένταση, τη δεύτερη για 15 λεπτά με μεγάλη ένταση και την τρίτη για 30 λεπτά με χαμηλή. Ξεκουράσου για μία μέρα και επανάλαβε. 

Μόλις νιώσεις ότι βελτιώθηκε η φυσική σου κατάσταση, συνδύασε το περπάτημα με τρέξιμο στην άμμο και κολύμβηση ή στο ίδιο πρόγραμμα ή σε διαφορετικές ώρες.

Οι προτεινόμενοι χρόνοι αφορούν ξυπόλυτο περπάτημα ή με υποδήματα προσομοίωσης του γυμνού πέλματος και δεν συμπεριλαμβάνουν προθέρμανση και αποθεραπεία. Αν φοράς αθλητικά παπούτσια, αύξησε το χρόνο άσκησης κατά 15-20%.

Για την ασφάλειά σου...

-Γυμνάσου με περπάτημα το πρωί ή αργά το απόγευμα.
-Επίλεξε μια αμμουδιά καθαρή από σκουπίδια και πετραδάκια. Απόφυγε το ξυπόλυτο περπάτημα σε «καυτή» άμμο.
-Μην κουβαλάς πολλά πράγματα, αρκεί ένα τσαντάκι μέσης.
-Μη γυμνάζεσαι με γεμάτο στομάχι.
-Πίνεις άφθονο νερό πριν, στη διάρκεια και μετά το περπάτημα.
-Να κάνεις πάντα προθέρμανση και αποθεραπεία.
-Υιοθέτησε μια καθημερινή ρουτίνα μυϊκών διατάσεων και περιποίησης των ποδιών π.χ. με μασάζ και ποδόλουτρο).
-Έλεγξε τα πέλματά σου πριν και μετά το περπάτημα για τυχόν σκισίματα, πληγές, έλκη, κάλους, μύκητες κ.ά.
-Πλύνε και στέγνωσε καλά πέλματα και δάχτυλα ποδιών.
-Αν έχεις μικροτραυματισμό ή οι γάμπες σου είναι υπερβολικά πιασμένες, βάλε πάγο και ξεκουράσου μερικέ μέρες.

Πριν ξεκινήσεις για πρώτη φορά ένα συστηματικό πρόγραμμα βαδίσματος στην άμμο ή αύξησε σημαντικά την έντασή του, συμβουλέψου τον προσωπικό σου γιατρό.

Πηγή: womenonly.gr

Τρίτη, 24 Ιουλίου 2012

Σωστή Χρήση του Αντηλιακού σας

Η ώρα για την παραλία έχει φθάσει και όλοι ονειρευόμαστε τη στιγμή που θα λιαζόμαστε είτε πίνοντας το καφεδάκι μας και διαβάζοντας ένα βιβλίο, είτε κάνοντας κάποιο θαλάσσιο σπορ. Δεν θα πρέπει ωστόσο να ξεχνάμε ότι ο ήλιος, τη σημερινή εποχή, δεν αποτελεί σύμμαχό μας αλλά εχθρό μας.


Η φθορά της επιδερμίδας, από την έκθεση στον ήλιο, γίνεται σταδιακά ανεξάρτητα από το αν προκλήθηκε κάποιο ηλιακό έγκαυμα. Ας είμαστε, λοιπόν, προσεκτικοί επιλέγοντας σωστά το αντηλιακό μας.

Όλα τα αντηλιακά απορροφούν είτε αντανακλούν ή διαχέουν την ηλιακή ακτινοβολία, UVB και UVA, προστατεύοντας το δέρμα από το ηλιακό έγκαυμα, τη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος κ.λπ. Η υπεριώδης ακτινοβολία UVΑ προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος, επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον καρκίνο του δέρματος. Η ακτινοβολία UVB προκαλεί ηλιακά εγκαύματα.

Αυτές είναι μερικές συμβουλές για τη σωστή επιλογή και χρήση του αντηλιακού:

• Η επιλογή του αντηλιακού θα πρέπει να γίνεται από τον δερματολόγο

• Φοράτε το αντηλιακό μισή ώρα πριν βγείτε στον ήλιο

• Ανανεώνετε το αντηλιακό κάθε 2-2,5 ώρες

• Μη φοράτε το αντηλιακό πριν μπείτε στη θάλασσα καθώς χρειάζεται μισή ώρα για να ενεργήσει

• Φορέστε το αντηλιακό αμέσως μόλις βγείτε από τη θάλασσα ακόμα και αν δεν έχετε ξεπλυθεί

• Ελέγχετε την ημερομηνία λήξης του αντηλιακού σας

• Μην αφήνετε το αντηλιακό σας σε πολύ θερμό μέρος όπως κάτω από τον ήλιο ή μέσα στο αυτοκίνητο καθώς αλλοιώνεται

Και μην ξεχνάτε ότι το αντηλιακό αποτελεί ασπίδα προστασία για το δέρμα σας όχι μόνο για το παρόν αλλά και για το μέλλον!





Παρασκευή, 20 Ιουλίου 2012

Διατηρήστε το χρώμα των μαλλιών .

Διατηρήστε το χρώμα των μαλλιών

Μάθετε πώς μπορείτε να διατηρήσετε το χρώμα των μαλλιών σας και να δείχνουν σαν να βγήκατε μόλις από το κομμωτήριο.

-Μην τα λούζετε συχνά. Φαίνεται αντιφατικό, αλλά το λούσιμο των μαλλιών σας κάθε μέρα προκαλεί ξεθώριασμα στο χρώμα. Το νερό στεγνώνει τα φυσικά έλαια της τρίχας, τα οποία είναι απαραίτητα για την λάμψη των μαλλιών. Προσπαθήστε να λούζεστε κάθε δεύτερη ημέρα ή, ακόμα καλύτερα, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. 

Όταν λούζετε τα μαλλιά σας, κάντε ένα τελευταίο ξέβγαλμα με κρύο νερό για 30 με 45 δευτερόλεπτα. Το κρύο νερό θα κλείσει τα λέπια της τρίχας, βοηθώντας έτσι την καλύτερη δυνατή απορρόφηση του μαλακτικού.

-Αλλάζετε σαμπουάν. 
Τα μαλλιά σας μπορεί να συνηθίσουν σε ένα συγκεκριμένο σαμπουάν ή μαλακτικό και να έχουν ανοσία. 

Γι' αυτό αλλάζετε το σαμπουάν σας κάθε τρεις εβδομάδες και χρησιμοποιείτε σαμπουάν για βαμμένα μαλλιά, τα οποία είναι ειδικά σχεδιασμένα να διατηρούν το χρώμα.

-Όχι στο σίδερο. Η θερμότητα και ειδικότερα το σίδερο για τα μαλλιά εκτός από το ότι καίει την τρίχα, ξεθωριάζει το χρώμα πιο γρήγορα δείχνοντας τα μαλλιά σας πιο θαμπά. 

Αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε τουλάχιστον περάστε στις άκρες λίγη σιλικόνη πριν από τη χρήση.

-Προσοχή στην διατροφή.
 Το δέρμα σας και η υγεία των μαλλιών σας επηρεάζονται από αυτά που τρώτε. Η κατανάλωση όλων των συνιστώμενων ημερήσιων βιταμινών και θρεπτικών συστατικών είναι απαραίτητα για λαμπερά, και υγιή μαλλιά. 

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται στο σολομό και τα καρύδια) είναι ζωτικής σημασίας για γυαλιστερά μαλλιά. Το κατσαρό λάχανο και το σπανάκι, επίσης συμβάλουν στην λάμψη των μαλλιών σας. 

Αν θέλετε τα μαλλιά σας να μακρύνουν πιο γρήγορα, μπορείτε να λάβετε συμπληρώματα βιοτίνης, η οποία συμβάλει στην επιτάχυνση της ανάπτυξης των μαλλιών.

-Χρησιμοποιήστε SPF για τα μαλλιά σας. Ακριβώς όπως το δέρμα σας πρέπει να προστατευθεί από τον ήλιο, τα βαμμένα μαλλιά πρέπει επίσης να προστατεύονται από τις επιβλαβείς UV ακτίνες του ήλιου.

Πηγή: myworld.gr

Κυριακή, 15 Ιουλίου 2012

Πείτε κρασί , κάνει καλό .

Πιείτε κρασί κάνει καλό
Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας προσφέρει ένα ποτήρι κρασί μην το αρνηθείτε, δεχτείτε το γιατί… κάνει καλό στην υγεία σας και μπορεί να απομακρύνει τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας.

Οι γυναίκες που φροντίζουν να… πίνουν (πάντα με μέτρο) μειώνουν στο μισό το κίνδυνο εμφάνισης της ασθένειας.
Σουηδοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν τουλάχιστον τρία ποτήρια κρασί την εβδομάδα είχαν 52% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Από την ασθένεια προκαλείται πόνος και πρήξιμο στα χέρια, τους καρπούς και τα πόδια και ο πάσχων δυσκολεύεται να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητάς του.

Μέχρι στιγμής δεν υπάρχει θεραπεία και οι γιατροί χορηγούν μόνο φάρμακα για να ανακουφίσουν τους ασθενείς από τον πόνο.

Η ασθένεια προκαλείται επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στα κύτταρα των αρθρώσεων.

Οι επιστήμονες από το Ινστιτούτο Karolinska της Στοκχόλμης πιστεύουν ότι το αλκοόλ μπορεί να συμβάλλει θετικά καθώς ελαττώνει την ανοσολογική απάντηση του οργανισμού. Ωστόσο, δε διευκρίνισαν αν η περαιτέρω κατανάλωση αλκοόλ μειώνει ακόμη περισσότερο αυτόν τον κίνδυνο.

Στην έρευνά τους συμμετείχαν 34.100 γυναίκες ηλικίας από 39 έως 84 ετών.

Τρίτη, 10 Ιουλίου 2012

Καλοκαιρινή περιποίηση των μαλλιών .

Καλοκαιρινή περιποίηση των μαλλιών
Το καλοκαίρι τα μαλλιά μας φθείρονται περισσότερο, λόγω του ήλιου και τη θάλασσας, οπότε πρέπει να τα προσέξουμε λίγο περισσότερο. 

Καταρχήν, λουζόμαστε σε καθημερινή βάση προκείμενου να καθαρίζουν καλά τα μαλλιά μας, όχι μόνο από το αλάτι , αλλά γενικότερα από τα μικρόβια που υπάρχουν στη θάλασσα. 

Επίσης, ειδικότερα για τα σγουρά ή τα σπαστά μαλλιά η μαλακτική κρέμα στις άκρες κρίνεται απαραίτητη προκειμένου να μην «αγριεύουν» και να μην «σπάνε». 

Αν σας το επιτρέπουν οι συνθήκες, μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο προκειμένου να κάνετε μια μάσκα μια ή δύο φορές την εβδομάδα για να τα αναζωογονήσετε. 

Είτε φυσική μάσκα με ελαιόλαδο, μέλι και χαμομήλι, είτε μια έτοιμη από το φαρμακείο, μπορείτε να την εφαρμόσετε και στη συνέχεια να ξεβγάλετε καλά. 

Επίσης, αν τα μαλλιά σας έχουν τη τάση να μπερδεύονται πολύ στη θάλασσα και να δημιουργούνται κόμποι, προμηθευτείτε με το κατάλληλο σπρέι αντηλιακό μαλλιών που θα σας βοηθήσει να τα ξεμπερδεύετε, χτενίζοντας τα με απαλές κινήσεις στις άκρες.

Πηγή: myworld.gr

Τετάρτη, 4 Ιουλίου 2012

Απαλλαγείτε απο το φούσκωμα .

Απαλλαγείτε από το φούσκωμα
Διαβάστε τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε για να απαλλαχθείτε από το ενοχλητικό φούσκωμα...

Καλύτερη τροφή: Απλό ή ελληνικό γιαούρτι

Όλοι γνωρίζουμε ότι το γιαούρτι είναι καλό για εμάς, αλλά ξέρατε ότι είναι επίσης καλό για τη διατήρηση των επίπεδων κοιλιακών σας; 

Τα προβιοτικά βακτήρια στα περισσότερα γιαούρτια βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να παραμένει υγιές, το οποίο σημαίνει μικρότερη πιθανότητα φουσκώματος και δυσκοιλιότητας, διατηρώντας την κοιλιά σας επίπεδη

Χειρότερη τροφή: Αναψυκτικά

Τα αεριούχα ποτά μπορεί να γεμίσουν την κοιλιά σας με αέρα, προκαλώντας διαστολή και φούσκωμα . Αποφύγετε τα και προσπαθήσετε να καταναλώνετε νερό ή ροφήματα χωρίς θερμίδες και πλούσια σε αντιοξειδωτικά (τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή η οποία μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κοιλιακό λίπος ) όπως το πράσινο τσάι.

Καλύτερη τροφή: Σταυρανθή λαχανικά 

Τέτοια είναι το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σπαράγγια, οι πιπεριές και τα κίτρινα φασόλια, τα οποία περιέχουν βιταμίνες Α, C και Κ, καθώς και φυλλικό οξύ, β-καροτίνη, ασβέστιο, μαγνήσιο, και φυτικές ίνες.

Χειρότερη τροφή: Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες

Μείνετε μακριά από το άσπρο αλεύρι και το άσπρο ρύζι επειδή αφομοιώνονται πολύ γρήγορα, προκαλώντας απότομες αυξήσεις τόσο στην ινσουλίνη όσο και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. 

Αυτή η αύξηση των επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα μας μπορεί να οδηγήσει στην αύξηση της αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.

Καλύτερη τροφή: Προϊόντα ολικής άλεσης 

Προτιμήστε προϊόντα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως , ψωμί ολικής αλέσεως, φακές, καστανό ρύζι. Μια πρόσφατη μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι μια διατροφή με ελεγχόμενες θερμίδες και πλούσια σε προϊόντα ολικής αλέσεως συμβάλλει στην επιπλέον μείωση του λίπους από τη μέση των παχύσαρκων ατόμων. 

Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μειωμένη ανταπόκριση της ινσουλίνης στα προϊόντα ολικής άλεσης σε σχέση με τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθιστώντας ευκολότερη την κινητοποίηση του αποθηκευμένου λίπους.

Καλύτερη τροφή: Τα μονοακόρεστα λίπη

Έρευνες δείχνουν ότι μια διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε μερικό από εκείνο το λίπος στην κοιλιά, ακόμα και χωρίς να αλλάξουμε την πρόσληψη θερμίδων ή να προσθέσουμε συμπληρωματική άσκηση.

Χειρότερη τροφή: Αλμυρά φαγητά

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί αισθάνεστε φουσκωμένοι μετά από σούσι με μεγάλη ποσότητα σάλτσα σόγιας; Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. 

Όταν κάνουμε κατακράτηση υγρών, συχνά η κοιλιά μας δείχνει φουσκωμένη, καλύπτοντας τους επίπεδους κοιλιακούς μας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο από 2.000 mg νάτριο ανά ημέρα.

Καλύτερη τροφή: Ξύδι

Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι η ουσία που δίνει στο ξύδι ξινή γεύση και έντονη μυρωδιά μπορεί να καταπολεμήσει το λίπος. 

Η μελέτη διαπίστωσε ότι υπέρβαρα άτομα που κατανάλωναν 1 ή 2 κουταλιές της σούπας μηλόξυδο ημερησίως για 12 εβδομάδες είχαν σημαντικά χαμηλότερο σωματικό βάρος, ΔΜΣ, σπλαχνικό (κοιλιακό) λίπος, περιφέρεια μέσης από την ομάδα ελέγχου που δεν κατανάλωσαν καθόλου ξύδι.

Πηγή: myworld.gr